Optimisez votre récupération musculaire !


Le sport est un des piliers de notre bien-être.

MusclesPour être en forme, avoir une bonne vitalité et préserver notre santé  nous avons besoin d’une bonne masse musculaire.
Pour cela, pas de secret, il faut faire travailler nos muscles, ce qui peut occasionner, en particulier lorsque notre corps n’a pas ou plus l’habitude de tels efforts, courbatures et douleurs musculaires.

Il est important de comprendre qu’une fois votre séance terminée, le travail commence pour votre corps. En effet l’activité musculaire occasionne des micro lésions et produit un certain nombre de déchets, ce qui occasionne la douleur et les courbatures.

Il est donc important de permettre à son corps d’effectuer une bonne récupération.

Cette période de récupération peut varier d’une personne à l’autre.

Elle dure entre 24 et 48h.

Elle permet à votre corps d’évacuer les déchets et de reconstituer votre fibre musculaire.

Une des première choses que vous pouvez faire pour optimiser et favoriser votre récupération est la récupération active (ou décrassage) Pendant 10 min effectuer un footing a un rythme lent.

EtirementAutre étape importante, les étirements.

Les professionnels recommandent de plus en plus de laisser quelques heures de récupération au muscle avant de l’étirer, pour lui permettre de commencer à réparer les micro lésions. Mais dans la pratique nous sommes peu nombreux à respecter ce délai. Et bien souvent, les étirements passent à la trappe si on ne les effectue pas de suite.

Gardez donc à l’esprit qu’il vaut mieux trop tôt que pas du tout.

Rappelez-vous que vos muscles viennent d’être sollicités, allez y donc avec douceur.

Etirez-vous progressivement.. Ces étirements vont vous permettre de relâcher la fibre musculaire. Vos muscles seront moins douloureux les jours suivants.

L’auto massage.

Il va vous permettre de détendre vos muscles et ainsi accélérer la récupération.

Effectuez-le avec une huile ou mieux un gel jambe lourde qui va activer la circulation.

Alternez des mouvements circulaires et de pétrissage.

 

dormirMais c’est aussi votre mode de vie qui va  impacter votre récupération

Votre sommeil

Nous y reviendrons mais la qualité de notre sommeil impacte énormément notre bien-être. La récupération musculaire n’y échappe pas assurez-vous donc de dormir suffisamment.

 

Votre alimentation

Pour fonctionner correctement notre corps a besoin d’une alimentation équilibrée
Le muscle n’échappe pas à cette règle la non plus, Boire de l'eaumais après l’effort la priorité est à l’hydratation

Commencez par boire de l’eau.

Il peut être intéressant de laisser votre organisme au repos 1 heure avant de vous alimenter pour lui donner le temps de récupérer.

Il vous faut ensuite reconstituer vos stocks utilisés pendant l’effort.

Le glycogène, en consommant des hydrates de carbones ( on les trouve dans les céréales, le pain, les pâtes…), de protéines , vitamines et minéraux, entre autre magnésium, potassium (vous en trouverez dans les  bananes, les fruits secs…).

 

Vous voilà donc prêt à mettre tous les atouts de votre côté.

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