Méditation en pleine conscience


Une des choses importantes à savoir c’est qu’il n’existe pas une forme universelle de méditation.

De multiples formes de méditation existent et sont présentesmoine dans de nombreuses traditions.

Le terme méditation désigne le fait de focaliser son attention et ses pensées, cela peut être sur une pensée, un objet, ses réflexions, soi-même.

Socrate en son temps l’aurait pratiquée. Elle est également présente dans de nombreuses religions : le bouddhisme bien sûr mais également dans le jaïnisme, le taoïsme, le christianisme, l’islam, le judaïsme ect

Depuis les années 70 la pratique de la méditation comme moyen d’accéder à la pleine conscience (Mindfulness) connaît un véritable engouement en occident.

Une grande partie de cet engouement est à mettre au crédit de Jon Kabat-Zinn créateur du Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society (Centre pour la pleine conscience en médecine, soins de santé, et société) de l’Université du Massachusetts Medical School

Ce dernier définit la pleine conscience comme l’entrainement des capacités attentionnelles, le développement d’une attitude de non jugement envers sa propre expérience, ses sensations et ses pensées.

DepressionDepuis les années soixante-dix de nombreuses études scientifiques s’y sont intéressé mettant en avant les effets de la méditation en pleine conscience sur l’anxiété, la dépression, le stress et la qualité de vie.
En nous permettant de nous centrer sur le moment présent, prendre conscience de nous-mêmes, notre corps, nos émotions, nos actions.

Méditation en pleine conscience en pratique

Pour pratiquer la méditation en pleine conscience le plus important est, avant tout, la régularité.

La durée d’une séance peut être variable, elle est généralement comprise entre 5 min et 1 heure.

S’il est conseillé de commencer avec des séances courtes, vous pourrez ensuite en adapter la durée en fonction de vos besoins et votre emploi du temps.

meditation

Plusieurs méthodes s’offrent à vous, les plus communément utilisées se basent sur la respiration et le « scan corporel » Ce sont ces deux méthodes que nous développerons

Choisissez un lieu calme, et installez vous confortablement.

La méditation peut se pratiquer allongé, assis, en tailleur ou sur une chaise.

Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés.

Vous pouvez accompagner la séance d’une musique douce ou encore vous aider en suivant les indications d’une séance de méditation guidée.

Séance respiration

femme respirationLe principe ici est simple, il s’agit simplement de concentrer votre attention sur votre respiration.

Respirez lentement et profondément, inspirez l’air par le nez et expirez-le par la bouche.

Quand votre esprit commence à divaguer, que des pensées apparaissent, reportez simplement votre attention sur votre respiration,

Au fur et à mesure de votre pratique il sera de plus en plus simple de garder votre attention, vous serez de moins en moins interrompu par vos pensées.

Scan corporel

Ce type de séance se pratique généralement allongé Il s’agit ici de porter votre attention sur votre corps

allongerCommencez par porter votre attention sur votre respiration Respirez lentement et profondément, inspirez l’air par le nez et expirez-le par la bouche.

Commencez par porter votre attention sur les orteils de votre pied gauche.

Puis sur la plante du pied, le dessus de votre pied, le talon. Puis sur votre cheville gauche.

Remontez progressivement le mollet gauche le genou la cuisse.

Répétez l’opération avec votre jambe droite. Concentrez ensuite votre attention sur votre bassin, votre fesse gauche votre fesse droite.

scan corporelRemontez le long de votre dos, passez ensuite au trapèze gauche, puis à l’épaule descendez ensuite le long du bras jusqu’au coude, ensuite l’avant-bras puis la main ensuite le bras droit toujours du trapèze à la main.

Centrez ensuite vote attention sur votre nuque, l’arrière de votre crane puis le dessus.

Passez ensuite à votre visage, votre front, vos yeux, vos tempes, vos joues, votre nez, votre menton.

Descendez le long de votre cou, vos clavicules, votre poitrine. Votre ventre.

Finissez en prenant conscience de l’intégralité de votre corps.

vous pouvez également retrouver de nombreuses séances de méditation guidée sur le site Eutymia il est très complet.

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