Pour avoir un ventre plat il faut tenir compte de plusieurs facteurs.
Il y a bien évidemment la graisse présente dans la ceinture abdominale.
Mais pas seulement le ventre est une zone particulière, il faut en tenir compte.
Système digestif
“Human Digestive System ” by dream designs
C’est avant tout ici que se trouve une grande partie de notre système digestif, ce n’est pas sans impact.
Ainsi vous pouvez suivre quelque règle simple pour faciliter la digestion.
Buvez suffisamment pour avoir une bonne qualité de salive mais pas pendant les repas, en effet noyer les aliments dans de l’eau ralentit leur digestion.
Prenez le temps de manger et de mâcher correctement vos aliments.
Ne sautez pas de repas, et mangez à heures fixes
Votre corps a tendance à se régler en fonction de vos habitudes, en agissant de la sorte il est préparé au travail de digestion.
Evitez les boissons gazeuses et les chewing gum, ces dernier ont tendance à faire rentrer de l’air dans votre estomac.
Si vous ne le tolérez pas bien, évitez le lait et les produits laitiers.
Evitez les plats trop gras.
Consommez suffisamment de fibres.
L’auto massage
pour favoriser votre transit :
Allongez-vous sur le dos, jambe pliées et effectuez des mouvements circulaires doux dans le sens des aiguille d’une montre.
Le stress peut également influer sur votre digestion, apprenez donc à vous relaxer et travailler sur votre respiration.
Mais le plus important est le renforcement de votre sangle abdominale qui comme son nom l’indique est une véritable ceinture naturelle soutenant votre dos, elle maintien également en place vos organes.
Elle est donc d’une importance capitale et vous ne pourrez pas obtenir un ventre plat sans la renforcer.
Voici donc quelque exercices pour la cibler.
gainage lateral
“Young Man Warming Up” by stockimages
Gainage latéral:
sur le côté,jambe croisées, prenez appui sur votre coude ou mieux votre main. Tenez la position. et recommencez de l’autre côté.
“Woman Exercising” by Flare
La planche :
prenez appui sur vos coudes le corps bien tendu en appui sur le bout de vos pieds.
Tenez le plus longtemps possible en rentrant le ventre et serrant les muscles fessiers. Assurez-vous de rester bien parallèle au sol
“Woman Doing Fitness Exercises” by marin
Le pédalo:
Allongez-vous sur le dos, rentrez votre ventre, remontez les genoux pour placer vos cuisses à angle droit
Et pédalez en avant ou en arrière, ramenez vos genoux vers vous puis tendez et relâchez-les en alternance
“Woman Doing Fitness Exercises” by marin
La chandelle:
Sur le dos et jambe tendues, relevez votre bassin et allez chercher le plus haut possible avec la pointe de vos pieds
Avant arrière
“Fitness Stretches” by Ambro
Avant/Arrière:
Sur le dos, relevez vos jambes, croisez-les, étendez-les le plus loin possible puis ramenez-les vers vous.
