Mettez de l’exercice dans votre vie quotidienne 1


Avec notre mode de vie sédentaire nous somme de plus en plus à ne pas faire suffisamment d’exercice.

Trop contraignant, pas assez de temps sont les excuses les plus souvent invoquées.

Pour beaucoup d’entre nous se motiver, trouver un moment dans nos plannings déjà surchargés sont vus comme des défis impossibles a relever.

Trop souvent faire de l’exercice est  vu comme une corvée, et il temps de changer votre regard.

Faire du sport en s’amusant.
DanceJe citerais par exemple la zumba et toutes ses pratiques qui mixent danse et exercice pour en faire de vrais moments de plaisir, plus récemment c’est le fitness façon Jedi qui faisait le buzz suite à la sortie du dernier opus de la saga Star Wars, de quoi se dépenser en s’amusant.

Se déhancher entre amis sur la piste de danse, ou seul chez soi avec à fond les derniers hits du moment, c’est l’assurance de passer un bon moment.

Vous êtes maman organisez une partie de chat géante avec vos enfants et leurs copains et vous êtes partie pour courir dans tous les sens un moment.

Des appli pour se motiver

Les plus fun

Basées sur la « gamisation » (un concept génial dont j’aurai probablement l’occasion de vous reparler) qui consiste à transformer en jeu les activités pouvant paraitre contraignantes. Une belle façon de mettre un peu de fun dans votre vie

Squad Runner
ApplicationMarre de faire votre jogging tristement dans votre coin cette application est faite pour vous.

Elle va transformer ce moment solitaire en épreuve par équipes, bâtissez la vôtre avec vos amis.

Et affrontez des coureurs du monde entier pour devenir les meilleurs de la ligue squad.

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Zombie run
casque audioBesoin d’un peu de motivation pour courir, une horde de zombies affamés devrait faire l’affaire.

Mettez votre casque et laissez cette application vous immerger dans son univers

Commencez votre course tranquillement mais dès que vous entendez les zombies arriver, prenez vos jambes à votre cou.

Différents niveaux d’objectifs vous serons proposés.

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Pour le suivi

MyFitnessPal

nutritionCette application vous permet de définir le nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour.

Elle vous permet aussi  de savoir combien vous en brulez grâce à vos exercices, de quoi garder votre motivation intacte

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La plus complète

Nike+ Training Club

femme exerciceUn véritable coach personnel des entrainements adaptés à votre niveau et votre emploi du temps.

Les programmes sont pensés par des pros, et on a même la dimension sociale par la création d’équipes, vraiment motivant.

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Vous manquez de temps ?

Misez sur des séances courtes faciles à intégrer dans votre quotidien

 Pourquoi ne pas par exemple faire une séance au bureau

 

devant votre canapé et votre émission préférée

 

Mettez de l’exercice dans vos activités quotidiennes

Vous pouvez aussi muscler vos fessiers en attendant le bus ou un ami en retard

Tout simplement en les contractant tenez 30 secondes avant de relâcher.

Répétez l’opération jusqu’à leur arrivée. A faire autant que possible pour un fessier béton

Pour muscler vos cuisses et vos fessiers en même temps, portez tout le poids de votre corps sur une seule jambe pendant 15 secondes puis sur l’autre. Essayez de fléchir le moins possible

escalierVos courses sont  également  un bon moyen de travailler notamment les bras, servez-vous de vos sac comme haltère, fléchissez les bras de manière à monter vos poignets vers les épaules 10 fois minimum puis fléchissez les coudes vers l’arrière  10 fois également. Répétez l’opération tant que vous pouvez.

Oubliez systématiquement l’existence des ascenseurs et autre escalators et grimpez tous les escaliers à pied

Prenez également l’habitude de vous déplacer à une allure rapide

Vous n’avez donc plus aucune excuse


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